Dra. Courtney Conley – Desde Fundamentos Sólidos

La importancia del entrenamiento de fuerza para tus pies

Damos por sentados nuestros pies. Parece haber tantos ejercicios y una miríada de equipos técnicos para ayudarnos a mantener la forma física en cada parte de nuestro cuerpo... excepto en nuestros pies. Sí, lo sé, los usamos de todos modos cuando corremos, cuando los empujamos contra un peso, etc., pero piénsalo; ¿con qué frecuencia nos dicen 'necesitas fortalecer tu pie', excepto un médico después de problemas serios? Y, en verdad, argumentaría que ni siquiera entonces.

Courtney Conley es una especialista internacionalmente reconocida en pies y marcha, proveniente de un trasfondo en ballet y ahora en triatlón. Hoy en día, ayuda a dirigir 'GaitHappens', una consultoría de salud del pie de renombre mundial, por lo que probablemente sabe todo lo que hay que saber sobre los pies y la importancia de fortalecerlos para llevar a cabo las funciones que se les piden cada día. Al formarse en quiropráctica, Courtney y sus contemporáneos tuvieron apenas medio semestre sobre el pie, aprendiendo solo lo básico. Todo lo demás, ha tenido que investigarlo y aprenderlo por sí misma, tanto por experiencia personal como atleta, como por su propio deseo de siempre descubrir más, de buscar respuestas. Simplemente quiere saber tanto como sea posible sobre el pie humano para poder brindar el mejor servicio posible a su larga lista de clientes en Colorado y en otros lugares donde ejerce.

Un viaje personal de salud y comodidad del pie

Adentrándose en el negocio de la salud del pie, en 2 laboratorios de ortopedia, y aún involucrada en el entrenamiento, Courtney sintió que se podía hacer más para aliviar los problemas comunes que tanto ella como otros experimentaban como atletas: entumecimiento, hormigueo y la más seria deformación del pie. Observando específicamente cómo podría ayudar a fortalecer el pie, Courtney experimentó con programas de salud dirigidos al pie, y lentamente notó que las cosas empezaron a cambiar: sus pies se volvieron más fuertes y mejor equipados para enfrentar los rigores y presiones, literales y de otro tipo, que surgían al usar calzado deportivo. Tomando las lecciones que estaba aprendiendo, Courtney trabajó con pacientes, pudiendo retirar sus ortesis para que el pie fuera más independiente, como debería ser, y los pacientes pudieran funcionar correctamente sin su necesidad.

Su simple mantra era que: 'aunque no puedes modificar el calzado que te dan para una actividad; puedes fortalecer y alterar la forma en que tus pies pueden ajustarse y enfrentar la actividad para la que los zapatos son necesarios, para participar.'

Pies anchos y restricciones del calzado

El pie es, en opinión de Courtney, una parte estructural hermosa y compleja del cuerpo humano. Es el único lugar en el cuerpo donde puedes ver problemas sin capas. Puedes ver fácilmente si algo está mal, y dónde el pie está cambiando de forma. Sabiendo esto, lo que haces antes y después de una actividad es crucial para la salud de tu pie, sí, la salud de tu pie. Los pies anchos simplemente no cabrán en un zapato de ciclismo no ancho sin causar problemas, ya sea entumecimiento, hormigueo, puntos calientes o peor. Es un simple hecho de clavijas redondas y agujeros cuadrados, si entiendes la analogía. Con demasiada frecuencia, los ciclistas miran el estilo del zapato y olvidan cómo realmente se ajustará y funcionará cuando su pie esté apretado en él. Los ciclistas, como muchos atletas, comprarán zapatos en línea para ahorrar dinero, mientras se sumergen en el banco del dolor por sus problemas.

El no soportar peso es un gran problema para los ciclistas y para otros. Sentarse en una bicicleta durante largos períodos de tiempo, o en un escritorio en una oficina moderna, el pie no está recibiendo el entrenamiento de fuerza que requiere para funcionar

correctamente, o para apoyarte. La importancia del entrenamiento cruzado en nuestras vidas deportivas, y sí, en nuestro régimen de salud general, asegura que cargues el tejido del pie, y prepares el pie para las cargas y actividades que la vida traerá. Si no llevas a cabo un programa estructurado de fuerza para tus pies, entonces las cosas pueden empezar a cambiar en el pie; cosas importantes como los tendones. Los tendones deben ser cargados o simplemente no funcionarán de la manera correcta.

Esa sensación de hormigueo puede no ser emoción

El diagnóstico más común en ciclistas es neuroma, y es muy doloroso. El neuroma implica un engrosamiento del tejido alrededor de uno de los nervios que conducen a tus dedos. Esto puede causar un dolor agudo y ardiente en la bola de tu pie. Puedes tener escozor, ardor o entumecimiento en los dedos afectados.

A pesar de esto, como dice Courtney, el tratamiento es manejable, con el calzado adecuado, postes, espaciadores, ejercicios, etc., y es en lo que aquí en Lake Cycling Shoes somos los mejores del mundo. Necesitas zapatos de ciclismo con una caja de dedos ancha y/o espaciadores de dedos, para que la parte delantera del pie y los dedos tengan espacio para moverse libremente y respirar, sí, respirar. Cuando comprimes el antepié, quitas la estabilidad del pie. Cuando caminas, 8 veces tu peso corporal pasa por el antepié. Estoy buscando la referencia para ti ahora. Si quisieras simplemente decir, que la fuerza a través del antepié es más que nuestro peso corporal durante una marcha y se amplifica aún más en una marcha de carrera. No puedes comprimir el dedo del pie, ya que pierdes la integridad y la fuerza del pie, que es cuando se forman cosas adversas en el pie, momento en el cual, el problema puede requerir una intervención quirúrgica, todo debido a un calzado mal ajustado y a la falta de mantenimiento de la fuerza del pie.

Aquí hay algunos números de carga a través del antepié (del informe mencionado):

Jacob HA. Fuerzas que actúan en el antepié durante la marcha normal: una estimación. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Resultados. Los tendones del flexor largo del dedo gordo y del flexor corto ejercen aproximadamente el 52% y el 36% del peso corporal, respectivamente, y el músculo peroneo largo más del 58% del peso corporal. La fuerza resultante en la cabeza del primer metatarsiano asciende a aproximadamente el 119% del peso corporal. El segundo hueso metatarsiano está sujeto a un alto momento de flexión con una fuerza resultante de aproximadamente el 45% del peso corporal actuando sobre su cabeza. Las fuerzas del flexor largo de los dedos y del flexor corto son aproximadamente el 9% y el 13% del peso corporal, respectivamente.

Nuestros últimos zapatos de ciclismo Lake, como el impresionante CX333 y el nuevo MX201, están diseñados para un pie más ancho, teniendo una buena caja de dedos que se ajusta a los requisitos que expertos como Courtney saben que son críticos para la salud de nuestros pies. Y, en última instancia, un pie más saludable rendirá mejor, y te mantendrás cómodo durante todo el recorrido.

El pie ciclista

La única oferta para personas con dolor, en ortesis, generalmente es un zapato personalizado o cirugía. Afortunadamente, ambos son evitables si tomas las medidas necesarias de antemano. Necesitas tener un programa de fortalecimiento del pie como parte de tu régimen general de salud y acondicionamiento físico, y necesitas usar zapatos deportivos que estén correctamente ajustados, preferiblemente por uno de nuestros socios de Lake Cycling Shoe y expertos en ajuste de bicicletas. Si tienes pies con formas problemáticas, entonces nuestra última versión CX242 y MX242 para fuera de carretera ofrecen un diseño de panel articulado en la parte superior, con BOAs dobles que pueden envolver cada parte del pie por separado, como una segunda piel.

Courtney ha trabajado con varias marcas de calzado deportivo, desarrollando zapatos amigables para los pies, y es una defensora de los zapatos de ciclismo Lake, usándolos ella misma, lo que dice fue '¡un cambio de juego!'

Hay 4 capas de músculos en el pie, y mucho que puede salir mal, y sin embargo, en la rehabilitación deportiva general, aún no hay un programa de rehabilitación reconocido para el pie. Desde su perspectiva, debe haber un 'espectro del pie' para los deportes. Su investigación y trabajo con atletas ya han demostrado que hacer la rehabilitación adecuada y personalizada mejorará la salud del pie y su capacidad para realizar actividades. Todos los pacientes mejoraron con el uso de calzado mínimo, en lugar de calzado innecesario, a menudo diseñado con la estética y la forma en mente en lugar de la función y cómo el pie humano necesita operar.

La caja de dedos ancha es crítica

Dentro de los zapatos de ciclismo, como Courtney ha encontrado a lo largo de los años, una cosa es innegociable, y esa es la caja de dedos. Los zapatos de ciclismo, como todos los zapatos atléticos, necesitan tener ese espacio y priorizar la función sobre la moda. Más del 50 por ciento de los ciclistas, en su opinión, están usando los zapatos incorrectos o tallas incorrectas. Generalmente hay una falla en medir en profundidad, siendo la longitud la medida común, y el ancho y el volumen a menudo pasados por alto por otras marcas.

Afortunadamente, aquí en Lake, pasamos mucho tiempo capacitando a nuestros expertos en ajuste de zapatos, para que entiendan el pie humano y tus propios pies únicos y puedan envolver correctamente tus pies de ciclismo en nuestra legendaria comodidad Lake. También hemos pasado tiempo investigando y desarrollando la caja de dedos y otros aspectos clave de nuestros zapatos de ciclismo de carretera y fuera de carretera, para que tengamos una gama completa para todas las actividades deportivas de ciclismo y todos los tamaños y formas de pies.

Lake CX201 para estilo de rendimiento y comodidad suprema

El Lake CX 201 lleva la comodidad y el ajuste al siguiente nivel. Presenta una nueva horma, con una caja de dedos más ancha y una construcción única que ofrece un zapato ligero y extremadamente transpirable. Completo con una plataforma generosa en el antepié, acomoda una multitud de formas de pie. La horma Comfort Plus tiene la plataforma de antepié más generosa de todas nuestras hormas CX. Esta horma acomodará un espectro de tamaños y permitirá la extensión de los dedos. Está hecho para aquellos ciclistas que luchan por encontrar un zapato sin restricciones para la forma de sus pies. Es el zapato de ciclismo más ancho del mercado y es ideal para ciclistas descalzos.

La clave para la comodidad del zapato de ciclismo aquí en Lake es medir los pies de cada ciclista y conocer la longitud, el ancho, el volumen, la forma de su suela y cómo contacta con el suelo y el pedal. Una vez que sabemos esto, podemos dar a los ciclistas los mejores zapatos de ciclismo del mundo, envolviéndolos en una segunda piel de rendimiento y comodidad, como el CX201.

Si deseas saber más sobre la salud del pie y el trabajo de Courtney, ¿por qué no visitas su propio sitio web aquí: https://gaithappens.com/ y, tal vez, también hacer un viaje a nuestros socios especialistas en Lake Cycling Shoe y que te midan correctamente tus propios pies.

Recuerda, un buen rendimiento comienza con buenos cimientos, y tus pies están en la base de todo, así que dales la atención y el cuidado que merecen, dales Lake, los zapatos de ciclismo de alto rendimiento más cómodos del mundo.