Zapatillas de ciclismo, estabilidad y ajuste de calas

El editor de la marca Lake y ciclista, Robert Thorpe, conversa con Julian Wall, de CycleFit UK

Julian Wall – zapatillas de ciclismo y estabilidad del pie

Los ajustadores de bicicletas de todo el mundo harán todo lo posible para asegurar que la bicicleta que elija usar le quede bien – en todos los sentidos posibles. Sin embargo, a menos que miren – o incluso comiencen por sus pies – entonces un aspecto crítico de su comodidad y rendimiento en el ciclismo quedará por mejorar, lo que provocará dolor, incomodidad, una incapacidad para maximizar el rendimiento y, potencialmente, otros problemas de salud con el tiempo.

Hablando con Julian Wall de CycleFit U.K., me dice que con demasiada frecuencia, a los ciclistas se les venden bicicletas que simplemente no les quedan bien. El hecho es que casi todas las bicicletas "listas para usar" necesitan ajustes de alguna manera, pero rara vez los reciben. Mientras conversamos, Julian dice que los ciclistas suelen dejar la compra de zapatos para el final, a menudo buscando una ganga en línea y sin que sus pies y fisiología sean examinados y medidos correctamente. Esto lleva a un punto obvio: que la mayoría de los ciclistas, desafortunadamente, usan zapatos que no les quedan bien o no rinden, y montan bicicletas que tampoco son el ajuste correcto para el ciclista. El problema más frecuente que Julian y el equipo de Cycle U.K. observan es el dolor de pies.

Posicionamiento de las calas y estabilidad del pie

El correcto posicionamiento de las calas es tan raro para la mayoría de los ciclistas como la nieve en el Sahara, con ciclistas que frecuentemente simplemente las colocan y empujan todo hacia atrás. Julian, habiendo ajustado a muchos de los mejores ciclistas del mundo, dice que, en general, los ciclistas de hoy en día tienden a empujar la cala 10-15 mm hacia atrás, lo que causa algunos problemas; pero no un problema tan grave como usar zapatillas que carecen de estabilidad debido al diseño o al mal ajuste de las mismas. Simplemente mover la cala y el pie hacia atrás también limita un grado de soporte; mientras que tener las calas correctamente ajustadas también ayudará a la estabilidad y al rendimiento.

Sin embargo, el movimiento lateral del pie dentro de la zapatilla es un problema más complicado para el ciclista que busca maximizar el rendimiento y la comodidad.

Plantillas y estabilidad

Pocos ciclistas se dan cuenta o aprecian que la plantilla que viene con el zapato es simplemente un ajuste estándar. Mientras Julian y yo discutimos esto, basándome en mis propias experiencias con plantillas personalizadas, él me confirma sus beneficios. Para él, habiendo observado y examinado miles de pies de ciclistas – desde profesionales del pelotón hasta ciclistas de ocio en Londres – tener plantillas personalizadas es uno de los aspectos más importantes de una sesión de ajuste de zapatos exhaustiva y significativa y un ajuste de bicicleta. En última instancia, todos tenemos pies únicos, y eso incluye cómo están formados y operan en la parte inferior, así como en la parte delantera del pie.

Además de proporcionar un ajuste y una comodidad mejorados, una plantilla personalizada le brindará un soporte de arco individualizado, lo que ayudará a eliminar puntos calientes, entumecimiento y creará una distribución de presión más natural y equilibrada. Esto, a su vez, ayuda a la estabilidad del pie, lo que, según Julian, es fundamental para maximizar la eficiencia del pedaleo y la transferencia de potencia.

Desmontando el mito de "sin dolor no hay ganancia"

Durante demasiado tiempo, demasiadas personas han seguido el ridículo mito: "sin dolor no hay ganancia". Desde la perspectiva de Julian, el dolor es un subproducto de zapatos mal ajustados y probablemente una bicicleta mal ajustada. Habiendo examinado a miles de ciclistas con problemas relacionados con el dolor, los siguientes son solo algunos ejemplos que él destaca: las zapatillas de ciclismo mal ajustadas pueden causar dolor de espalda y un movimiento excesivo de la rodilla que puede llevar a dolor de hombro y espalda, ya que todo el cuerpo se mueve para compensar y para estabilizar la bicicleta. Esta compensación puede luego llevar a incomodidad y, lo que es peor, a lesiones.

Cuando puedes escuchar a alguien con tanta experiencia y conocimiento a nivel mundial, todo se vuelve evidente y claro. Como dice Julian:

"En última instancia, todos estos puntos conducen a no poder maximizar el rendimiento y la comodidad en esa bicicleta tan cara que compraste con los ojos, en lugar de con el cerebro, ¡y luego la configuras incorrectamente! Mucho dolor puede ser causado por una configuración incorrecta en la parte inferior de la bicicleta: bielas, pies y zapatillas de ciclismo".

Un tema interesante que Julian y yo discutimos es el aumento de ciclistas inexpertos que compran bicicletas de alto rendimiento con propósitos específicos, por ejemplo, bicicletas de contrarreloj. Su respuesta es simple y sensata:

"Dado que estas bicicletas – y las zapatillas que necesitas para usarlas al máximo – están diseñadas para atletas, básicamente necesitas una sesión de ajuste de bicicleta primero, y luego la bicicleta se crea en función de los resultados del análisis. El ajuste de la bicicleta es esencial en estos casos".

Fundamentalmente, y en una nota positiva para los amantes de la aventura todoterreno y los ciclistas de montaña, Julian dice que suelen sufrir menos. Su cuerpo no está estancado en una posición, y se mueve frecuentemente de diversas maneras, y tienden a tomar más descansos. Sin embargo, necesitan asegurarse de que sus zapatillas de ciclismo estén correctamente ajustadas, para aliviar cualquier dolor, incomodidad y problemas de estabilidad del pie.

Conciencia de la posición del pie y las zapatillas de ciclismo

"Antiguamente", dice Julian, "la gente no siempre era consciente de los diferentes tipos de zapatillas de ciclismo para diferentes formas y tamaños de pies. Simplemente buscaban el ajuste más ceñido posible". El aumento de la conciencia ha llevado a que el tamaño promedio de las zapatillas de ciclismo aumente, lo que sugiere que la gente compraba anteriormente zapatillas de ciclismo que eran simplemente demasiado pequeñas. Añade a esto la tendencia de pies inestables y una bicicleta mal ajustada que se veía bien en exhibición, y empiezas a ver lo importante que es tener conciencia de la posición del pie y las zapatillas de ciclismo.

Julian lo dice simplemente así:

"El pie debe estar estable en el zapato y sujeto cómodamente, sin moverse en ninguna dirección, pero sin estar constreñido. Algunos profesionales [y aficionados entusiastas] quieren zapatos más ajustados, pero necesitan zapatillas de ciclismo más anchas y una plantilla bien ajustada".

El ciclismo puede ser más individual que caminar, y sin embargo, normalmente nos medimos los pies al comprar zapatos normales. Afortunadamente, aquí en Lake, tenemos una de las gamas más extensas de zapatillas de ciclismo del mundo. Todo lo que le pedimos es que se tome un momento para considerar cuáles son sus necesidades reales de zapatillas de ciclismo. Un buen punto de partida es siempre un experto en ajustes de bicicleta como Julian; ¡porque el ciclismo siempre debe ser divertido y cómodo!

Puede obtener más información sobre el ajuste de bicicletas de Julian y su equipo en CycleFit UK haciendo clic aquí.